Действительно ли подпрыгивания наращивают мышцы? Мне постоянно задают этот вопрос
Я поставщик крытых батутных парков, поэтому в моем почтовом ящике были все варианты этого вопроса. Можно ли на самом деле нарастить мышечную массу с помощью этих вещей, или это просто кардиотренировка, замаскированная под развлечение? Честный ответ: да, вы можете нарастить мышцы, но это зависит от того, какие мышцы вам нужны и как вы используете батут.
Что происходит с вашими ногами во время прыжка
Каждый раз, когда вы отталкиваетесь от коврика, ваши квадрицепсы активизируются, выпрямляя ноги и поднимая вас вверх. Когда вы опускаетесь обратно, подколенные сухожилия и икры берут на себя управление приземлением. Это постоянный цикл нагрузки и расслабления, и со временем это повторяющееся напряжение действительно увеличивает силу. Не та сила, которую можно получить от тяжелых приседаний, но заметная выносливость и тонус. Мои клиенты говорили мне, что их ноги стали более четкими после нескольких месяцев регулярных прыжков, даже без каких-либо других изменений.
Ваше ядро становится гораздо более вовлеченным, чем люди думают
Секрет здесь – нестабильная поверхность. Ваш пресс, косые мышцы живота и нижняя часть спины должны работать безостановочно, чтобы удерживать вас в вертикальном положении. Это незаметно, но после 20-минутной тренировки вы можете это почувствовать, особенно если вы пробуете вращения или небольшие повороты. Один из моих постоянных клиентов, парень, занимающийся боевыми искусствами, сказал, что занятия на батуте укрепили его баланс так, как этого не удавалось при его обычной основной работе. Он этого не ожидал.
Руки и плечи? Немного, не ждите слишком многого
Вы будете размахивать руками для получения импульса, возможно, держитесь за перекладину безопасности, если она есть, но задействование верхней части тела довольно скромное. Оно не заменит отжимания. Я советую людям думать об этом как о бонусной активации, а не как о целенаправленной тренировке рук.
Это не превратит вас в бодибилдера
Мне нужно быть откровенным, потому что некоторые блоги о фитнесе обещают слишком много. Если ваша цель — серьезная масса, вам все равно нужны тренировки с отягощениями. Батут не обеспечивает достаточную прогрессивную перегрузку, чтобы набрать необходимый размер. Но как дополнение к тяжелой атлетике или работе с собственным весом это великолепно. Он поддерживает вашу активность в дни восстановления и воздействует на мышцы-стабилизаторы, которые часто игнорируются при поднятии тяжестей.
Преимущество низкого воздействия реально
Мои колени уже не те, что раньше, и бег по тротуару вызывает у меня боль в течение нескольких дней. Батутные маты поглощают большую часть ударов, поэтому ваши суставы не подвергаются ударам, как на бетоне. Это очень важно для пожилых людей или тех, кто восстанавливается после травмы. Именно по этой причине я продал аппараты физиотерапевтическим клиникам.
Оставайтесь последовательными, потому что это действительно весело
Я видел, как пылятся множество фитнес-гаджетов. У батутов, похоже, такой проблемы нет. Люди придерживаются их, потому что элемент игры проникает в ту часть мозга, которая боится упражнений. Вы можете совершать глупые прыжки, решать небольшие задачи, соревноваться со своими детьми. Легче оставаться последовательным, когда вы не смотрите на часы.
Несколько советов, если вы подумываете о покупке
Во-первых, не экономьте на раме и коврике. Шатающийся батут будет раздражать вас и может выйти из строя, когда вам это понадобится. Прежде чем приступать к чему-то яркому, начните с базовых подпрыгиваний — дайте мышцам время адаптироваться. Используйте защитную сетку, если она у вас есть, и оставьте достаточно свободного пространства вокруг устройства. Я видел слишком много опасных ситуаций с потолочными вентиляторами.
Если вы ищете оборудование, созданное для этого
Я не хочу превращать это в рекламу, но если вы ищете что-то прочное, подходящее для регулярного использования взрослыми, у меня есть несколько вариантов, которые мне действительно нравятся — такие вещи, как установка New Jump Park и планировка батутного парка New Design, хорошо подходят для домашнего фитнеса, не занимая при этом всю комнату. Модель Trampoline Park Adrenaline также обеспечивает немного большую интенсивность прыжков, если вам предстоит более тяжелая тренировка. Не стесняйтесь обращаться, если вам нужны подробности.
-
Вывод
Да, прыжки на батуте в помещении наращивают мышцы – в основном в ногах и корпусе, с некоторым переносом и на верхнюю часть тела. Это малозатратно, действительно приятно и прекрасно дополнит более широкую рутину. Только не ожидайте, что это заменит вам абонемент в спортзал в одночасье. Если у вас есть вопросы о том, какая установка подойдет вашему пространству или целям, я рядом.
Ссылки:
«Преимущества упражнений на батуте», Журнал спортивной науки.
«Активация мышц во время прыжков на батуте», Международный журнал физических упражнений.